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#5 la recuperación, muy importante

 
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fran



Registrado: 26 Feb 2010
Mensajes: 387
Ubicación: Castañeda



MensajePublicado: Dom Nov 28, 2010 12:44 pm    Asunto: #5 la recuperación, muy importante Responder citando

El entrenamiento de cualquier ciclista no termina en el momento que guardamos la bicicleta, sino que para que éste sea completo y efectivo, requiere de varios comportamientos que no debemos olvidar. Uno de los mejores momentos es, obviamente, la hora siguiente al terminar el entrenamiento. A continuación, van 5 consejos que os ayudarán a una mejor recuperación.

Beber agua

El 60% de nuestro cuerpo es agua y, durante el entrenamiento, ésta se pierde a través del sudor. Esta agua perdida tiene un gran impacto en nuestro rendimiento y debe ser repuesta lo antes posible. El agua simple suele ser, bajo circunstancias normales, correcta para la rehidratación ya que mediante los alimentos recuperaremos las sales perdidas. Asi que, si comemos correctamente, no hace falta tomar ninguna clase de complementos minerales. Bajo condiciones de mucha calor, si que se recomienda recuperar conjuntamente con el agua.

Carbohidratos

La concentración de glucosa en sangre regula la secreción de insulina, que trabaja como un esteroide anabólico en nuestro post-entrenamiendo. Asi que, nos interesará alimentarnos con carbohidratos para estimular la secreción de insulina y conseguir todos los beneficios de esta hormona narutal. La insulina favorece la absorción de la glucosa de la sangre dentro de las células, estimula la sintesis del glucóceno y favorece la sintesis de las proteinas musculares.

Proteinas

Este no es solo un consejo para culturistas y gente de gimnasio. Las células musculares se basan en proteinas y son desglosadas durante el entrenamiento. Los deportistas de resistencia necesitan proteinas inmediatamente despues del entrenamiento para recuperar el esfuerzo. Tal como pasa con los carbohidratos, las proteinas favorecen la secreción de insulina, que nos ayudará a la "creación" del músculo otra vez.

Cámbiate de ropa

Tan simple como eso. Ponte ropa seca inmediatamente despues del entrenamiento o competición. Hazlo antes de empezar a notar la sensación de frio. Lo he visto multitud de veces, cuando la gente está hablando despues de la carrera y, exactamente, ese momento es uno de los más propicios a ponernos enfermos. Es un fallo muy común que ocurre veces y veces. Por favor, no cometas ese error.

Enfria moderadamente

Da un par de vueltas a la manzana o cualquier cosa, pero dedica los últimos metros para rodar con un desarollo ligero. Esto ayudará a nuestros múculos a recuperarse del entrenamiento. La desaparición del lactato y otros metabolitos es mayor cuando hacemos ejercicios ligeros. Dependiendo de tu estado de forma, se recomienda entre 5-20 minutos de enfriamiento despues de cada entrenamiento.

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